俗話說“關節好,玩到老”,好的關節對于我們的身體健康來說是非常重要的。試想若是關節受損卻不重視,導致它的情況惡化,出現關節疼痛、腫脹等情況,這不僅會影響日常的活動,也會因為長期疼痛導致精神出現壓抑等情況。所以,從現在開始,從日常小事開始,學會養護關節,擁有一個健康的關節。

如何養護關節

1、減少摩擦

日常盡量減少爬山、爬樓梯、爬坡等活動,因為這類活動會讓膝關節承受人體重量4-5倍的重力[1]。尤其是中老年人,在關節軟骨已經發生退化,骨骼密度下降的情況下,過多的負重屈伸活動,會讓加大關節面的摩擦,加劇關節軟骨的磨損。如果不得不爬坡,可以戴好護膝以保護關節。

2、控制體重

我們的膝蓋每天支撐著我們的身體,它無時無刻不在磨損,因此,減輕體重有助于減輕靜息狀態下的膝蓋磨損,從根本上保護膝蓋。人體超重,膝關節的負荷自然會加重,磨損自然加快。

3、注意保暖

養護關節,還需要注意保暖。關節受寒后,局部血液循壞受到阻礙,就會出現疼痛的情況。所以冬天里要特別注意膝蓋保暖,不可以讓膝蓋長時間受凍,也不能受潮。

4、補充營養

日常需要注意補充營養,可以多吃一些含鈣豐富的食物,如牛奶、黑豆、綠葉青菜、花生、紫菜等食物。補充鈣質可以讓關節硬骨更加結實,預防骨質變疏松。日常除了補鈣外,還需要補充關節軟骨營養。關節軟骨是覆蓋在關節骨骼上的一層透明軟骨,表面光滑,可以減少相鄰兩骨的摩擦,緩沖運動時產生的震動。想要關節軟骨活動自如,就需要補充氨糖軟骨素。

什么是氨糖軟骨素

氨糖軟骨素其實是兩種營養成分,其中氨糖是一種葡萄糖衍生物,能夠合成軟骨組織所需要的膠原纖維和蛋白多糖。此外它還能刺激軟骨細胞的生長,讓其能合成軟骨所需的基質,幫助修復受損的軟骨。而軟骨素一般是指硫酸軟骨素,它可以促進關節滑液分泌,增加關節腔內的滑液含量,幫助潤滑軟骨組織,減少運動時對關節軟骨造成的摩擦力度。除此之外,充足的滑液還可以為軟骨供應足夠的養分,幫助維持軟骨機能的正常發揮。

日常補充氨糖軟骨素主要通過補充劑補充,大家在挑選這類補充劑時需要選擇大品牌出品,因為大品牌不僅有專業的研發技術,而且在產品質量上有嚴格把控,信譽度高,口碑好更值得信賴。像湯臣倍健健力多氨糖軟骨素鈣片,作為提供專業關節軟骨健康支持的產品,就非常值得大家選擇。這款產品嚴選優質原料,不僅含有氨糖和硫酸軟骨素這兩大軟骨營養素外,還特別添加了碳酸鈣、酪蛋白磷酸肽以及骨碎補提取物這些硬骨營養成分,軟骨硬骨一起補,給關節提供多維度的健康保障。這款健力多氨糖軟骨素鈣片采用便攜式瓶裝設計,方便隨身攜帶,每天補充2次,每次2片,即可補充5重關節營養。

想要關節好,日常養護少不了。大家平時要盡量減少關節摩擦、控制體重、注意保暖,同時還需要注意骨骼營養的補充,除了補鈣,堅固關節硬骨外,也可以搭配食用健力多氨糖軟骨素鈣片,幫助補充軟骨營養。“軟硬”同補,更好地呵護關節骨骼健康。

參考文獻:

[1]曾展鵬, 黃學員. 救救”過勞”的膝關節[J]. 中國家庭醫生, 2008(5):1.